ビルベリーとブルーベリーの違いとは?効果や効能は?

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ビルベリーおブルーベリーは何が違う?

 

ビルベリー
近年、ビルベリーはブルーベリーよりも眼精疲労や視力の回復など、目に関する効果や効能が高いことから注目が集められています。

 

ビルベリーの効果や効能、そしてその摂取量や副作用についてまとめてみました。

 

これからビルベリーを試してみようかな・・・
そう思っている方に気になる知りたい情報をお届けします。

 

 

そもそもビルベリーとは?

 

ビルベリー
俗名:ホワートルベリー、ウィンベリー、ブレーベリー、ヨーロッパブルーベリー

 

ビルベリーは、ブルーベリーの一種です。
スウェーデンやデンマーク、フィンランドといった北欧が主な原産国ですが人口栽培が非常に難しいと言われています。ビルベリーの実はブルーベリーと比較するとより黒く濃い青紫色をしています。

 

この色の違いは含まれる成分の含有量の違いです。
ビルベリーにはブルーベリーの約5倍ものアントシアニンが含まれています。

 

目の疲れや視力の回復に効果

ビルベリーに含まれるアントシアニンに、ロドプシンという網膜内のたんぱく質の再合成を促進する働きがあるため、眼精な疲労や視力の回復、白内障や網膜症の予防どに効果、効能があると言われています。

 

ロドプシンは 分解・再合成を繰り返すことで、目に入った光を脳に伝える役割を伝える役割を担っているのですが、加齢によりその数が減少していくと再合成が行われなくなり、目がかすむ・ショボショボする・視力が低下するなどの症状が現れるようになります。
1日に120mg~25mgのビルベリー(アントシアニンの含有量が30~62.5㎎ のサプリメントの場合)の摂取をすることで目の健康を保つことができます。

 

ビルベリーの果実はとても柔らかく、指で押せばすぐにつぶれてしまうほど。そのまま食べることもできますが、酸味が強く 手や唇に果実の色がついてしまうため ジャムやジュース ドライフルーツ 果汁 抽出エキスまたはサプリメントなどに加工されることが多く、また染料として使われることもあるようです。

 

ビルベリーの効果、効能

ビルベリーが持っていると言われている効果についてご紹介していきてたいと思います。

 

ビルベリー

 

  • 視機能を回復させる効果 ⇒目の疲れを回復。網膜の機能性低下、白内障を改善
  • 活性酵素を除去する効果 ⇒癌、脳卒中の予防
  • ブルーライトのダメージを抑える働き ⇒ブルーライトから受ける細胞のダメージを抑える効果
  • 糖尿病性網膜症を予防する働き ⇒毛細血管を保護し、強化させる働き。血糖値の上昇を抑える働き
  • 血液を改善する効果 ⇒血流を促し肩こり、手足の冷え 免疫力の低下を防ぐ
  • メタボリックシンドロームを予防する効果 ⇒内臓脂肪をつきにくくする働き
  • 腸内環境を整える効果 ⇒大腸癌の予防
  • 花粉症を予防する効果 ⇒花粉症を発症する前に飲んでおくとくしゃみや鼻水、目のかゆみの原因となるヒスタミンの量を減らし花粉症を予防する
  • コラーゲンを安定させる効果 ⇒コラーゲンを分解する酵素の働きを抑制する
  • 炎症を抑制する効果 ⇒炎症の発生に関与する酵素の働きを阻害し炎症を抑える働き
  • 循環機能を改善する効果 ⇒妊娠中の下肢循環不全、月経困難症(生理痛・腰痛)の改善
  • 美肌効果(ビルビリー葉エキス)⇒コラーゲンを壊してしまう酵素の働きを抑制する

 

ビルベリーの摂取による副作用は?

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ビルベリーの摂取に関して、今のところ副作用と思われる症状の報告はされていないようです。
敢えて挙げるとしたら、過剰摂取をすると便が黒くなることがあるようです。

 

また、妊娠初期(3か月未満)の人が多く摂取すると、ビルビリーに含まれるビタミンAの過剰摂取となる恐れがあるため、必ず1日の摂取量を守るようにしてください。

 

ビルベリーのまとめ
日本国内では生のビルベリーの入手は困難です。輸入されたジャムやジュースがamazon等、ネットで購入ですが少々高価な気がします。
いずれ国内でもブルーベリーのように手に入りやすくなるかもしれませんが、今のところ人口栽培ですらなかなか難しいようで毎年の収穫量も安定してはいないようです。

 

ビルベリーの効果を得るにはサプリメントが比較的安価で手軽な方法でしょう!

 

ビルベリーを含むアイケアサプリを試してみた!

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